co to objętość

Czwaretek: Objętość Wyciskanie sztangi biakromicznie skos ujemny 15x10x70kg Martwy ciąg rwaniowy 8x10x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 8x10 Barbell Drag Curls 10x10x20kg Komentarz: Od dzisiaj całkiem inne podejście:->. Trening objętościowy z akcesoriami nastawiony w hipertrofię, poprawę techniki i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem [...]

[...] się zaczynam zalewać, a waga stoi praktycznie w miejscu, czytałem o czyms takim jak adaptaja metaboliczna, chociaz nie wiem czy to ma cos wspolnego. Mimo tego że waga stoi w miejscu to mam odczucie ze i siła trochę zaczyna spadać. A może zamiast tygodniowej przerwy to od poniedziałku jeszcze bardziej zwiększyć objętość treningową ? pomożecie? :)

Cofnij się pare postów i przechylaj co sam Pisałeś i powiedz kto jest królikiem doświadczalnym . Jak Na 12 lat to coś kiepskie masz wyniki . Nie masz komedia o diecie . Napisałem w prost opisz co jesz w ciągu dnia posiłek po posiłku . To ciężko . Objętość treningowa tez pozostawia wiele do życzenia . Wiec co ty chcesz usłyszeć jak wszystko wiesz [...]

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

1) żeby treningi miały podobną objętość 2) bo to ćwiczenie tak samo na dół ciała, jak na górę tak naprawdę 3) bo zaczynasz z tej samej pozycji/podobnej pozycji co ciąg 4) żeby nie było dzień przed/po ciągu

malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]

Nie zmieniaj objętości bo jak w danym tygodniu dana partia będzie zrobiona raz to w kolejnym dwa razy więc nie ma się co przejmować. Trenuj dopóki są postępy a później możesz dołożyć serii ale tylko tak aby ten trening nie trwał za długo przez dużą objętość, ewentualnie dołożysz 4 dzień treningowy jeśli będziesz mieć taką możliiwość.

[...] w dniu pull. Do tego warto zauważyć i wziąć pod uwagę fakt, że w dniu push robiąc wyciskania na klatkę, wyciskania na barki i dodatkowo triceps, masz również przepotężną objętość, bo jednak każde ćwiczenie na klate czy barki już ten triceps angażuje.Dla przykładu ja ćwiczę planem push pull legs od 3 albo i nawet 4 lat i robię do 7 serii na [...]

[...] pierwsze dwa dni tego- jeszcze się nie pozbieralem od niedzieli:) Ale dam radę! Zrobie tak jak mówisz po ok miesiącu redukcja ilości powtorzen. Pytanie, czy redukować objętość, czy tylko ilość serii, ale dokładać ciężaru, żeby w miarę równać objętościa? Co do dublowania martwego i dzień dobry: mam przykurcz tylnego pasma, więc probuje się [...]

[...] Zgadzam się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

[...] na inne partie. W rozwijaniu siły i mięśni ważna jest REGENERACJA i DIETA. To podczas regeneracji mięśnie goją się po treningu, a przy dobrej diecie zwiększają swoją objętość. Dlatego nie ma co szaleć po 6 razy w tygodniu bo to ci tylko na złe wyjdzie. A co do pompek to spróbuj łatwiejszą wersje pompek na kolanach. Najlepiej to jakbyś [...]

[...] to podstawowe ćwiczenie ( możesz wykonywać odmiany na ten moment ) ale stojaki - to podstawa sprzętu treningowego . co do planu jak na swój poziom zakładasz zbyt dużą objętość treningową - zbędne stosuj najprostszą wersję względem swojego poziomu wytrenowania . Oczywiście możesz na zasadzie prób i błędów trenować . moja propozycja [...]

[...] że tyłeś na 2500? Chociaż na forum 3 lata jesteś. Może to kwestia zmiany jedzenia? To znaczy -> jadłeś śmieciowo, zmieniasz nagle na 100% czystą dietę, a to przyczynia się na większą objętość jedzenia, zaczynasz pić więcej wody, ważysz się co 2-3 dni i dochodzisz do wniosku, że masa leci w górę. możesz też zapoznać się z terminem "efekt whoosh".

[...] spożyciu węglowodanów nie są aterogenne, ich wpływ na "dobry" cholesterol jest znaczny, być może zwiększają rownież skuteczniej od innych kwasów tłuszczowych objętość LDLi, co jest bardzo korzystne sytuacja zmienia się... Naukowcy powinni niebawem obiektywnie zacząć zastanawiać się nad ich innymi zaletami: nad tym czy hamują [...]

nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]

Używałem kiedys fitatu i mimo ze dobrze wyznaczyłem sobie 0 to chudlem az do 63 kg :p to zawsze tylko wartosci orientacyjne :-) jak masa nie szla, to trzeba dokladac kalorii i nie ma innej opcji :) no ewentualnie wykluczyc propblemy ze zdrowiem A co z treningiem? Robie go okolo pol roku ... moge to robić jeszcze z miesiąc dwa zwiększając [...]

Wszystko zależy czego potrzebujesz... Nie będę wyklinać Chodakowskiej bo każdy rodzaj ruchu jest dobry. Jednak do budowy czegoś konkretnego potrzebny jest trening oporowy - i to taki który będzie stymulował Twój układ nerwowy i zmuszał ciało do nowych adaptacji. Zarówno poprzez rodzaj wysiłku, intensywność treningową i objętosć takowego treningu [...]

Wiekszosc nie wytrenowanych ludzi ma ten syndrom, ale z pewnoscia nie jest to spowodowane skakaniem cisnienia w brzuchu (sic!). Chodzi poprostu o to ze robienie nog z duzym obciazeniem to spory wysilek przez co natychmiast podnosi sie cisnienie tetnicze i w efekci wiecej krwi naplywa do przedsionkow. W lewym przedsionku przy zastawce sa receptory [...]

"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze [...]